برای دویدن چه بپوشیم: بهترین لباس و وسایل برای مبتدیان
در حین دویدن چه چیزی نپوشید
اگر یک دونده جدید هستید یا برای اولین 5K خود تمرین می کنید، ممکن است از خود بپرسید: " هنگام دویدن چه بپوشم ؟" خبر خوب این است که شما واقعاً برای اینکه یک دونده موفق باشید نیازی به وسایل دویدن فانتزی یا لباس های گران قیمت ندارید. این یک ورزش بسیار کم هزینه است - و نکات زیادی برای صرفه جویی در هزینه برای دوندگان وجود دارد.
ادامه مطلب ...
برنامه 8 هفته ای دویدن برای مبتدیان
آیا به دنبال یک برنامه ساده دویدن مبتدی هستید که به شما در شروع دویدن کمک کند؟
سپس شما به جای مناسب آمده اید.
حقیقت اینجاست.
صرف نظر از سطح تناسب اندام فعلی خود، باید بتوانید در کمتر از 8 هفته از یک نیمکت کامل به توانایی دویدن به مدت نیم ساعت، بدون خفه کردن و پف کردن زیاد برسید.
صرف نظر از سطح تناسب اندام خود، می توانید از صفر شروع کنید و در حدود 10 هفته 30 دقیقه به طور مداوم بدوید. برنامه دویدن مبتدی زیر، دقیقاً این کار را انجام می دهد. این یک برنامه ده هفته ای دویدن-پیاده روی است که برای مبتدیانی که از سلامت خوبی برخوردارند، هدف قرار می گیرد.
با این برنامه تمرینی 4 هفته ای قبل از دویدن برای دوندگان جدید آماده دویدن شوید
هنوز برای مقابله با دویدن آماده نیستید؟ با برنامه پیش از اجرا ما به راحتی به آن کمک کنید.
کلید موفقیت با دویدن پیاده روی است. بهترین دوندگان اولترا در جهان با مهارت در راه رفتن برنده مسابقات می شوند، بنابراین در اینجا یک برنامه چهار هفته ای آورده شده است که به شما کمک می کند قبل از شروع به دویدن برای مدت زمان طولانی تر، راحت راه بروید.
ادامه مطلب ...
یک تمرین ساده قدرتی و آماده سازی برای دوندگان جدید
5 حرکت ساده برای کمک به تقویت بدن در حین افزایش دویدن
وقتی شروع به دویدن می‌کنید، از بدن شما خواسته می‌شود که کارهای بیشتری نسبت به قبل انجام دهد و این فقط قلب و ریه‌های شما نیست. ماهیچه های بزرگ و کوچک در پاها و مرکز بدن شما یک تمرین جدید عالی خواهند داشت و برای اینکه آنها احساس قوی و آمادگی برای دویدن داشته باشند، مهم است که مدتی روی آنها تمرکز کنید. 15 دقیقه را دو بار در هفته روی این حرکات اختصاص دهید تا احتمال آسیب دیدگی کاهش یابد و بدنی قوی‌تر و مناسب‌تر بسازید.
ادامه مطلب ...
شما به مقدار کمی از هر دو نیاز دارید تا به بدن خود کمک کنید تا از مزایای تمرینات سخت بهره مند شود.
تفاوت بین استراحت و ریکاوری فعال چیست؟
بدن شما برای ریکاوری و قوی تر شدن از تمرینات سخت به استراحت نیاز دارد. استراحت و ریکاوری فعال (از جمله تمرینات متقابل ملایم) هر دو ابزاری هستند که می توانیم برای دستیابی به اهداف تناسب اندام خود از آنها استفاده کنیم.
یک برنامه نیمکت تا 30 دقیقه، از ستون نویس و مربی RW ، سام مورفی، مخصوصاً برای غیر دونده هایی است که می خواهند دونده شوند.
هرگز یک قدم نروید؟ یا خیلی وقت پیش بود که به سختی می توانید آن را به خاطر بسپارید؟ شاید قبلاً دویدن را امتحان کرده باشید، اما موفق به ادامه آن نشده اید. در هر صورت، شما به جای درستی آمده اید. فرقی نمی‌کند برای تفریح، برای سلامتی، برای چالش شخصی یا برای رقابت بدوید، قوانین یکسان هستند - ما آسان شروع می‌کنیم و به آرامی پیشرفت می‌کنیم. این بهترین راه برای معرفی بدن شما به دویدن است، زیرا به سطح تناسب اندام شما زمان می دهد تا پاسخ دهد و سازگار شود. اگر عجله کنید، به احتمال زیاد در نهایت احساس درد، خستگی و سرخوردگی خواهید داشت - و از واگن سقوط می کنید.
ادامه مطلب ...
آیا دویدن هر روز مشکلی ندارد؟
تعداد بهینه روزهای هفته برای دویدن، با توجه به اهداف و سطح تجربه شما
دوندگان جدید اغلب می پرسند که چند بار باید بدوم ؟ مطمئناً می‌توانید هفت روز در هفته بدوید، همانطور که برخی از دوندگان انجام می‌دهند. با این حال، اگر هفت روز در هفته بدوید، سوال اصلی است!
آیا باید هر روز بدوید؟
جواب کوتاه، نه است. به عنوان یک دونده جدید ، عاقلانه است که برنامه تمرینی خود را به گونه ای تغییر دهید که شامل فعالیت های متنوعی باشد، زیرا این کار تناسب اندام شما را افزایش می دهد، شرایط بهتری را فراهم می کند و شما را به ورزشکاری متعادل تر تبدیل می کند. این همچنین خطر آسیب دیدگی شما را کاهش می دهد و شما را از نظر ذهنی درگیر تمرین می کند. در مرحله بعد، ممکن است شرایط لازم را برای دویدن هر روز به دست آورید و سپس می توانید برنامه تمرینی خود را دوباره ارزیابی کنید، اما به خاطر داشته باشید که استراحت کافی همیشه برای هر برنامه تمرینی ضروری است.
ادامه مطلب ...