آناتومی دویدن

دویدن از مبتدی تا ماراتن

آناتومی دویدن

دویدن از مبتدی تا ماراتن

عناوین یادداشت‌ها

  • دویدن 6 مایل در روز: 10 هزارkm روزانه را به بهترین روال خود تبدیل کنید سه‌شنبه 8 آذر 1401 08:32
    دویدن 6 مایل در روز: 10 هزار km روزانه را به بهترین روال خود تبدیل کنید دویدن 6 مایل در روز - یا دویدن 10 هزار km در روز - یک تلاش بی نظیر و جاه طلبانه است. این کار به سطح بالایی از فداکاری عاطفی و همچنین تعهد زمانی سنگین نیاز دارد. همچنین به سطح پایه ای از آمادگی جسمانی نیاز دارد تا مطمئن شوید که برای این کار آماده...
  • دانلود فیلم مسابقه race 2016 با دوبله فارسی جمعه 13 آبان 1401 14:45
  • من هر روز 10 کیلومتر را برای 31 روز متوالی دویدم چهارشنبه 27 مهر 1401 19:29
    من هر روز 10 کیلومتر را برای 31 روز متوالی دویدم در اینجا تجربه و نتایج من است پس از خواندن The Happiness of Pursuit: Find the Quest That Will Bring Purpose to Your Life نوشته کریس گیبو، من الهام گرفتم تا چالش/کوئست کوچک خودم را ایجاد کنم. کریس در کتاب خود به این موضوع می‌پردازد که راه رسیدن به خوشبختی، تعقیب یک...
  • 11 مزیت دویدن که باعث می شود بخواهید از همین الان شروع کنید چهارشنبه 27 مهر 1401 18:45
    11 مزیت دویدن که باعث می شود بخواهید از همین الان شروع کنید عاقلانه است که در شروع هر ورزشی که تصمیم به انجام آن دارید آن را آهسته انجام دهید، اما این امر به ویژه در مورد دویدن اهمیت دارد. به این دلیل که دویدن در ابتدا می تواند یک کار طاقت فرسا باشد. در عرض یک دقیقه به سختی نفس می‌کشید، ماهیچه‌ها شروع به فریاد زدن روی...
  • مبانی تغذیه ورزشی دوشنبه 3 مرداد 1401 21:56
    تغذیه غذایی شما تاثیر بسزایی بر عملکرد شما دارد. خوردن متعادل کربوهیدرات، پروتئین و چربی برای همه مهم است و ورزشکاران باید مطمئن شوند که هر وعده غذایی حاوی یک منبع پروتئین باشد. بلافاصله قبل، حین و بعد از یک مسابقه یا تمرین شدید باید به رژیم غذایی خود توجه ویژه ای داشت. با عرضه مناسب مواد مغذی، شما برای بهترین تلاش...
  • افزایش انرژی روزانه دوشنبه 3 مرداد 1401 21:49
    رژیم غذایی سالم نه تنها سطح انرژی و سلامت عمومی شما را افزایش می دهد، بلکه به بدن شما کمک می کند تا با استرس مرتبط با تمرین مقابله کند. با تامین مواد مغذی مناسب، سیستم ایمنی بدن شما نیز پایدارتر می شود. با یک رژیم غذایی سالم و مواد مغذی مناسب، سالم تر خواهید بود و دویدن شما آسان تر خواهد بود! با این نکات ساده، زندگی...
  • برای دویدن چه بپوشیم: بهترین لباس و وسایل برای مبتدیان چهارشنبه 25 خرداد 1401 20:33
    برای دویدن چه بپوشیم: بهترین لباس و وسایل برای مبتدیان در حین دویدن چه چیزی نپوشید اگر یک دونده جدید هستید یا برای اولین 5K خود تمرین می کنید، ممکن است از خود بپرسید: " هنگام دویدن چه بپوشم ؟" خبر خوب این است که شما واقعاً برای اینکه یک دونده موفق باشید نیازی به وسایل دویدن فانتزی یا لباس های گران قیمت...
  • برنامه 8 هفته ای دویدن برای مبتدیان یکشنبه 22 خرداد 1401 12:39
    برنامه 8 هفته ای دویدن برای مبتدیان آیا به دنبال یک برنامه ساده دویدن مبتدی هستید که به شما در شروع دویدن کمک کند؟ سپس شما به جای مناسب آمده اید. حقیقت اینجاست. صرف نظر از سطح تناسب اندام فعلی خود، باید بتوانید در کمتر از 8 هفته از یک نیمکت کامل به توانایی دویدن به مدت نیم ساعت، بدون خفه کردن و پف کردن زیاد برسید....
  • برنامه دویدن کامل مبتدیان: 0 تا 5K شنبه 21 خرداد 1401 12:43
    برنامه دویدن کامل مبتدیان: 0 تا 5K صرف نظر از سطح تناسب اندام خود، می توانید از صفر شروع کنید و در حدود 10 هفته 30 دقیقه به طور مداوم بدوید. برنامه دویدن مبتدی زیر، دقیقاً این کار را انجام می دهد. این یک برنامه ده هفته ای دویدن-پیاده روی است که برای مبتدیانی که از سلامت خوبی برخوردارند، هدف قرار می گیرد. سعی کنید 3...
  • برنامه تمرینی 4 هفته ای قبل از دویدن برای دوندگان جدید جمعه 20 خرداد 1401 22:33
    با این برنامه تمرینی 4 هفته ای قبل از دویدن برای دوندگان جدید آماده دویدن شوید هنوز برای مقابله با دویدن آماده نیستید؟ با برنامه پیش از اجرا ما به راحتی به آن کمک کنید. کلید موفقیت با دویدن پیاده روی است. بهترین دوندگان اولترا در جهان با مهارت در راه رفتن برنده مسابقات می شوند، بنابراین در اینجا یک برنامه چهار هفته ای...
  • یک تمرین ساده قدرتی و آماده سازی برای دوندگان جدید جمعه 20 خرداد 1401 22:20
    یک تمرین ساده قدرتی و آماده سازی برای دوندگان جدید 5 حرکت ساده برای کمک به تقویت بدن در حین افزایش دویدن وقتی شروع به دویدن می‌کنید، از بدن شما خواسته می‌شود که کارهای بیشتری نسبت به قبل انجام دهد و این فقط قلب و ریه‌های شما نیست. ماهیچه های بزرگ و کوچک در پاها و مرکز بدن شما یک تمرین جدید عالی خواهند داشت و برای...
  • تفاوت بین استراحت و ریکاوری فعال چیست؟ جمعه 20 خرداد 1401 18:25
    شما به مقدار کمی از هر دو نیاز دارید تا به بدن خود کمک کنید تا از مزایای تمرینات سخت بهره مند شود. تفاوت بین استراحت و ریکاوری فعال چیست؟ بدن شما برای ریکاوری و قوی تر شدن از تمرینات سخت به استراحت نیاز دارد. استراحت و ریکاوری فعال (از جمله تمرینات متقابل ملایم) هر دو ابزاری هستند که می توانیم برای دستیابی به اهداف...
  • راهنمای مبتدیان برای حرکات کششی پس از دویدن پنج‌شنبه 19 خرداد 1401 22:34
    اکنون که بیشتر می دوید، سعی کنید این حرکات کششی ساده را به روال پس از دویدن خود اضافه کنید حرکات کششی می تواند یکی از مفیدترین کارهایی باشد که یک دونده بعد از هر دویدن انجام می دهد، اما اغلب قسمتی از سرد شدن است که نادیده گرفته می شود. این به کاهش تنش عضلانی پس از دویدن، بهبود جریان خون و کمک به سیستم عصبی پاراسمپاتیک...
  • یک برنامه آموزشی 8 هفته ای برای مبتدیان برای دوندگان جدید پنج‌شنبه 19 خرداد 1401 22:15
    یک برنامه نیمکت تا 30 دقیقه، از ستون نویس و مربی RW ، سام مورفی، مخصوصاً برای غیر دونده هایی است که می خواهند دونده شوند. هرگز یک قدم نروید؟ یا خیلی وقت پیش بود که به سختی می توانید آن را به خاطر بسپارید؟ شاید قبلاً دویدن را امتحان کرده باشید، اما موفق به ادامه آن نشده اید. در هر صورت، شما به جای درستی آمده اید. فرقی...
  • چند روز در هفته باید بدویم پنج‌شنبه 19 خرداد 1401 08:32
    آیا دویدن هر روز مشکلی ندارد؟ تعداد بهینه روزهای هفته برای دویدن، با توجه به اهداف و سطح تجربه شما دوندگان جدید اغلب می پرسند که چند بار باید بدوم ؟ مطمئناً می‌توانید هفت روز در هفته بدوید، همانطور که برخی از دوندگان انجام می‌دهند. با این حال، اگر هفت روز در هفته بدوید، سوال اصلی است! آیا باید هر روز بدوید؟ جواب...
  • ۱۴ نکته دویدن برای مبتدیان چهارشنبه 18 خرداد 1401 21:15
    ۱۴ نکته دویدن برای مبتدیان آیا برای شروع زندگی خود به عنوان یک دونده آماده هستید؟ نکات دویدن مبتدی ما تضمین می کند که شما روی پای راست قرار بگیرید ئوتسه فیلسوف چینی نوشت: سفر هزار مایلی تنها با یک قدم آغاز می شود. حق با او بود، چه از لحاظ استعاری و چه به معنای واقعی کلمه، و به ندرت حرف هایش درست تر از زمانی که شما در...
  • با دویدن کمتر عملکرد را افزایش دهیم چهارشنبه 18 خرداد 1401 18:43
    WESTEND61 GETTY IMAGES با دویدن کمتر عملکرد را افزایش دهیم مسئله این است که هوشمندانه تر تمرین کنید، نه سخت تر. ترک عادت به تمرین بیشتر و ایجاد عادت به تمرین هوشمند ، گفتن آسان‌تر از انجام آن است، به خصوص در مورد دویدن. زیبایی دویدن به عنوان نوعی ورزش در سادگی آن است. بسیاری از ما قبلاً این کار را تا حد مشخصی انجام...
  • چگونه امروز دویدن را شروع کنیم: راهنمای مبتدی سه‌شنبه 17 خرداد 1401 22:43
    چگونه امروز دویدن را شروع کنیم: راهنمای مبتدی مهم نیست که چقدر تناسب اندام دارید، ما شما را در چند مرحله ساده راهنمایی می کنیم تا یک دونده شوید. آلیس تاملینسون گتی ایماژ به همان اندازه که دویدن ممکن است ساده باشد، مطمئناً آسان نیست. به خصوص زمانی که مبتدی هستید. جانت همیلتون، مربی دوومیدانی و فیزیولوژیست ورزشی، می...
  • با ساده ترین برنامه مبتدی جهان شروع به دویدن کنید دوشنبه 9 خرداد 1401 23:32
    لازم نیست دویدن خیلی پیچیده یا سخت باشد. با این طرح بسیار آسان شروع کنید، هر کسی می تواند آن را انجام دهد. در اینجا یک سناریوی رایج وجود دارد: شما از فرم خارج شده اید، بنابراین تصمیم می گیرید دویدن را امتحان کنید. مشکل این است که هر بار که تلاش می کنید، یک یا دو هفته را مدیریت می کنید و سپس متوقف می شوید. برنامه های...
  • آناتومی دویدن فصل اول یکشنبه 8 خرداد 1401 22:12
    آناتومی دویدن (آناتومی ورزشی) فصل 1. تکامل انسان دونده اچ آیله گبرسلاسی یک بار گفت: "بدون دویدن زندگی وجود ندارد." شادی محض ابراز شده توسط گبرسلاسی در مورد دویدنش بین میلیون ها نفر در سراسر جهان سهیم است. این از موانع زبانی و فرهنگی فراتر می‌رود، بنابراین یک غریبه در خارج از کشور می‌تواند همیشه به شلوارک و...
  • آناتومی دویدن فصل دوم یکشنبه 8 خرداد 1401 22:07
    آناتومی دویدن (آناتومی ورزشی) فصل 2. اجزای قلبی عروقی و قلبی تنفسی من بهبود عملکرد دویدن به عوامل زیادی بستگی دارد. به طور خاص، تمرین دویدن برای سیستم های قلبی عروقی و تنفسی مفید است که به نوبه خود منجر به بهبود عملکرد دویدن می شود. با این حال، این پیشرفت را می توان با نادیده گرفتن یا سوء استفاده از سیستم اسکلتی...
  • آناتومی دویدن فصل سوم یکشنبه 8 خرداد 1401 22:01
    آناتومی دویدن (آناتومی ورزشی) فصل 3. دونده در حرکت انسان ها چگونه می دوند ؟ آیا دویدن فقط یک نسخه سریعتر از پیاده روی است؟ آیا فرم اجرای مناسبی وجود دارد؟ آیا می توانم فرم دویدن خود را بهبود بخشم؟ اینها سوالاتی است که بسیاری از دوندگان از متخصصان دویدن می پرسند، چه دکترا، چه دکترا، چه مربیان دویدن و چه دوندگان با...