آناتومی دویدن
دویدن از مبتدی تا ماراتنآناتومی دویدن
دویدن از مبتدی تا ماراتنیک برنامه آموزشی 8 هفته ای برای مبتدیان برای دوندگان جدید
یک برنامه نیمکت تا 30 دقیقه، از ستون نویس و مربی RW ، سام مورفی، مخصوصاً برای غیر دونده هایی است که می خواهند دونده شوند.
هرگز یک قدم نروید؟ یا خیلی وقت پیش بود که به سختی می توانید آن را به خاطر بسپارید؟ شاید قبلاً دویدن را امتحان کرده باشید، اما موفق به ادامه آن نشده اید. در هر صورت، شما به جای درستی آمده اید. فرقی نمی‌کند برای تفریح، برای سلامتی، برای چالش شخصی یا برای رقابت بدوید، قوانین یکسان هستند - ما آسان شروع می‌کنیم و به آرامی پیشرفت می‌کنیم. این بهترین راه برای معرفی بدن شما به دویدن است، زیرا به سطح تناسب اندام شما زمان می دهد تا پاسخ دهد و سازگار شود. اگر عجله کنید، به احتمال زیاد در نهایت احساس درد، خستگی و سرخوردگی خواهید داشت - و از واگن سقوط می کنید.
ادامه مطلب ...
آناتومی دویدن فصل دوم
آناتومی دویدن (آناتومی ورزشی)
فصل 2. اجزای قلبی عروقی و قلبی تنفسی
منبهبود عملکرد دویدن به عوامل زیادی بستگی دارد. به طور خاص، تمرین دویدن برای سیستم های قلبی عروقی و تنفسی مفید است که به نوبه خود منجر به بهبود عملکرد دویدن می شود. با این حال، این پیشرفت را می توان با نادیده گرفتن یا سوء استفاده از سیستم اسکلتی عضلانی از طریق آموزش نامناسب کاهش داد - مسافت پیموده شده بیش از حد با سرعت بسیار زیاد. حتی تمرینات هوشمند می تواند عدم تعادل عضلانی و کاستی های آناتومیکی را تشدید کند. گنجاندن تمرینات قدرتی در یک برنامه جامع برای افزایش عملکرد در سطوح مختلف منطقی است. یک برنامه قدرتی که به خوبی طراحی شده باشد، بازدهی دویدن را از طریق راه رفتن بهتر و مؤثرتر افزایش می دهد. یک برنامه دویدن با طراحی خوب و پیروی از برخی اصول ساده و اثبات شده یا بهترین شیوه ها، اقتصاد دویدن را با بهبود کارایی قلبی عروقی و قلبی تنفسی بهبود می بخشد.
ادامه مطلب ...