صرف نظر از سطح تناسب اندام خود، می توانید از صفر شروع کنید و در حدود 10 هفته 30 دقیقه به طور مداوم بدوید. برنامه دویدن مبتدی زیر، دقیقاً این کار را انجام می دهد. این یک برنامه ده هفته ای دویدن-پیاده روی است که برای مبتدیانی که از سلامت خوبی برخوردارند، هدف قرار می گیرد.