آناتومی دویدن
دویدن از مبتدی تا ماراتنآناتومی دویدن
دویدن از مبتدی تا ماراتندرباره من
درباره حمید آذر در یک نگاه در سایت شخصی حمید آذر http://hamidazar.ir
ادامه...
آناتومی دویدن فصل اول
آناتومی دویدن (آناتومی ورزشی)
فصل 1. تکامل انسان دونده
اچآیله گبرسلاسی یک بار گفت: "بدون دویدن زندگی وجود ندارد." شادی محض ابراز شده توسط گبرسلاسی در مورد دویدنش بین میلیون ها نفر در سراسر جهان سهیم است. این از موانع زبانی و فرهنگی فراتر می‌رود، بنابراین یک غریبه در خارج از کشور می‌تواند همیشه به شلوارک و کفش‌های دویدن تبدیل شود، مسیری بیابد و ارواح خویشاوندی را ملاقات کند که با همان اشتیاق از زندگی لذت می‌برند. دویدن در میان روش های ترکیب لذت با ارتقای سلامتی رتبه بالایی دارد. با پیشرفت تمدن، نیاز مردم به دویدن برای بقا با توسعه مهارت های جدید کاهش یافته است، به طوری که انسان عادی اکنون می تواند از اوقات فراغت به گونه ای لذت ببرد که اکثر اجداد ما حداقل آن را غیرعملی می دانستند. و احتمالاً کشنده اگرچه زمانی توانایی دویدن به معنای واقعی کلمه مرگ و زندگی بود، رشد اجتماعی دوپا به این معنی است که دویدن شخصیت جدیدی به خود گرفته است. این به مجرای بیان رقابت انسانی، اجتماعی شدن، و آزمایش و توسعه علمی تبدیل شده است. این احتمالا طبیعی ترین شکل ورزش است که شامل تکنیک های تهاجمی یا ضد اجتماعی یا نیاز به تجهیزات گران قیمت نیست. هر انسان توانمندی باید بتواند از آن لذت ببرد.
ادامه مطلب ...
آناتومی دویدن فصل دوم
آناتومی دویدن (آناتومی ورزشی)
فصل 2. اجزای قلبی عروقی و قلبی تنفسی
منبهبود عملکرد دویدن به عوامل زیادی بستگی دارد. به طور خاص، تمرین دویدن برای سیستم های قلبی عروقی و تنفسی مفید است که به نوبه خود منجر به بهبود عملکرد دویدن می شود. با این حال، این پیشرفت را می توان با نادیده گرفتن یا سوء استفاده از سیستم اسکلتی عضلانی از طریق آموزش نامناسب کاهش داد - مسافت پیموده شده بیش از حد با سرعت بسیار زیاد. حتی تمرینات هوشمند می تواند عدم تعادل عضلانی و کاستی های آناتومیکی را تشدید کند. گنجاندن تمرینات قدرتی در یک برنامه جامع برای افزایش عملکرد در سطوح مختلف منطقی است. یک برنامه قدرتی که به خوبی طراحی شده باشد، بازدهی دویدن را از طریق راه رفتن بهتر و مؤثرتر افزایش می دهد. یک برنامه دویدن با طراحی خوب و پیروی از برخی اصول ساده و اثبات شده یا بهترین شیوه ها، اقتصاد دویدن را با بهبود کارایی قلبی عروقی و قلبی تنفسی بهبود می بخشد.
ادامه مطلب ...
آناتومی دویدن فصل سوم
آناتومی دویدن (آناتومی ورزشی)
فصل 3. دونده در حرکت
انسان ها چگونه می دوند ؟ آیا دویدن فقط یک نسخه سریعتر از پیاده روی است؟ آیا فرم اجرای مناسبی وجود دارد؟ آیا می توانم فرم دویدن خود را بهبود بخشم؟ اینها سوالاتی است که بسیاری از دوندگان از متخصصان دویدن می پرسند، چه دکترا، چه دکترا، چه مربیان دویدن و چه دوندگان با تجربه بیشتر. پاسخ به این سوالات پیچیده است، اما در نهایت با دانش کمی از علم تمرین قابل پاسخگویی است.
این فصل نحوه دویدن را توضیح می دهد. در نهایت، توضیحی در مورد چرخه راه رفتن شایسته مطالعه دکترا توسط محققانی است که بیومکانیک دویدن را مطالعه می کنند. نمای کلی ارائه شده در اینجا به دوندگان یک درک اساسی از آناتومی درگیر، بیومکانیکی که آناتومی را درگیر و جدا می کند و نتایج جنبشی که از شروع حرکت دویدن به وجود می آید، ارائه می دهد. تمرین های موجود در این فصل برای کمک به دونده در تکمیل فرم دویدن با تنظیم دقیق چرخه راه رفتن طراحی شده اند.
ادامه مطلب ...